登山安全守則
1. 不要跟隨沒有責任感及缺乏經驗的領隊。
2. 不要參加新手超過１／３以上的登山隊伍遠征。
3. 不要找沒有責任感，並對山區活動、計劃瞭解不夠的人擔任留守。
4. 行程、計劃須慎密完整，並讓每位隊員都徹底瞭解。
5. 平時應多訓練體能及技能，並閱讀專業書籍、雜誌，隨時吸收野外新知。
6. 登山時應有完整的裝備及充足的糧食。
7. 出發前應先作健康檢查，尤其是平日很少運動的中老年人，更需認真檢查。
8. 從上山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機關或家人報告行蹤。
9. 活動前或進入山區後，應隨時注意氣象資料及變化。
10. 對於每一座山峰，都不可掉以輕心。
11. 登山隊伍不可拉太長，應經常保持可前後呼應的狀況。
12. 迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援，以減少體力的消耗。
13. 切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對於登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。
14. 喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。
15. 行進中應隨時將水壼裝滿水。
16. 登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免著涼。
17. 切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。
18. 在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務，並應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。
19. 在山林中活動時，切勿亂丟煙蒂，離去時亦應將營火徹底熄滅。
20. 活動結束後的檢討會，有助於自己和他人將來登山時的安全，因此必須認真且確實地實行。
Ａ級或甲級：行程為一天
Ｂ級或乙級：行程為一天
Ｃ級或丙級：活動時間為2天以上，活動行程為
【郊山】
高度在
【中級山】
高度在1500
【高山】
3000公尺以上之山區，稱為高山。台灣高山有200多座，一般比較熱門的山區，由於攀登者多，因此步道明顯，相反的，冷門山區的路況就不是那麼明確。山區的氣候變化很大，冬季會飄雪，攀登困難。依照規定，每10 人需有1位高山嚮導。台灣列為高山者有玉山、雪山。
【單攻】
以單一座山為攻頂目標，登頂後沿原路下山。
【越嶺】
以翻越稜線為登山路線，或登頂稜線附近的山頭。
【縱走】
連走數座同一山系之山頭的長程登山路線。
【輕裝】
裝備約１
【重裝】
１５公斤/>以上，通常為二天以上行程之登山活動，或技術性攀登活動，需帶飲食及住宿或特殊之裝備。
個人裝備
1. 帽子
2. 毛線帽
3. 防寒帽
4. 長袖衫
5. 背心
6. 防風衣
主要的功能是防風，風衣是以在身體的周圍貯存一團不流動的空氣作為絕緣體，以達到保暖的效果，一般以可排汗、防風雨的Goretex材質為佳。 7.長褲：長褲的遮蔽性佳，可預防日曬、蟲咬及荊棘、雜草等的傷害。在濕冷地帶，質料以毛織品為佳，羊毛、尼龍混紡的褲子，兼具保暖耐穿的優點，棉質長褲則穿著時舒適，但遇濕後會變得又厚又濕，而且散溫很快，較不恰當，近來有以PIRE材質製成之衣褲，保暖效果佳。
8. 短褲
夏天在寬闊的途徑上健行，穿著短褲是頗為理想的方式，可惜台灣可以穿著短褲健行的路徑不多。
9. 一般手套
10. 皮手套
11. 中統毛幭
12. 長統毛幭
13. 登山鞋
一般分輕型與中型兩種，輕型適用於郊山健行，鞋筒不需太高，鞋底宜柔軟富彈性，鞋面以皮質為佳。中型登山鞋則適用於步行時間較長，攀登路線較崎嶇的山區，鞋筒最好高過足踝，因為可保護長途行走的足踝。
14. 雨衣
15. 口罩
16. 綁腿
從腳包到小腿的一種裝備，主要是為了防止雪片或小石子進入鞋內。夏天以短綁腿為佳，冬天或積雪期，則需使用長綁腿。
17. 羽毛衣
羽毛衣會因體溫而膨脹，並可提高保溫效果。通常將衣服隔成幾個方塊加以車縫，以防止內部的羽毛移動。平常不穿時應偶爾將羽毛衣取出透氣，如此在使用時才不致於發生臭味發霉的現象。
18. 帽子
帽子不但可遮陽、防寒，更可保謢頭髮及頭部。
19. 領巾
領巾可當口罩，用以遮蔽風沙，也可洗手擦臉，繫住散亂的頭髮，急難時還可充當三角巾使用，一般以棉織品較為實用。
20. 風衣
主要的功能是防風，風衣是以在身體的周圍貯存一團不流動的空氣作為絕緣體，以達到保暖的效果。
21. 手套
手套可以保溫，也可保護手部，以防登山時手部擦傷。依不同的目的，應選用不同材質的手套。以保暖為目的時，應選用毛線手套或羽毛手套，如果是為了避免在叢林中擦傷手部，則可選用粗棉手套，至於皮革手套，則適用於攀岩。
22. 雨具
雨衣可分為披風式、大衣式、二截式三種。披風式的好處是可以將背包覆遮在裏面，使背包不致淋濕，或作為緊急避難時的天幕使用，它的缺點是周密性不夠，褲子容易淋濕、風大時容易被吹掀、在叢林中或攀登時行動不方便等。大衣式的遮覆面積小，不適合作徒步旅行使用。二截式的雨衣，因衣褲分開，因此行動方便，遮覆性良好，但背包一定要在外面套一層防水罩，才不致於淋濕。
23. 墨鏡
24. 備份衣物
25. 禦寒衣物（羽毛衣、毛衣、夾克） 26. 大背包（防雨罩）
(1)大鋁架背包
優點－分格設計，容易打包，背部得以通風，缺點－突出物過多，在叢林中容易勾到，且由於重心集中在下方，因此在通過崖壁時較為危險。
(2)內架式背包
現今登山者最喜愛的背包之一，其弧形貼背設計，符合人體工學，另外，其背負系統可以做較大幅度的調整，因此能適合各種身長的人，且其貼背式設計，使其重心能平均分布，更易隨身而行。缺點－通風不夠，容易感覺熱。
(3)無架式背包
屬小型背包，適合一天的行程使用，雖然無架，但在其背部縫有貼背又透氣的軟墊，因此不易變形，重心也仍能置於貼背處。
選購背包時，除價格考量外，其背負系統是否符合自己，應是更重要的考慮要素。最適當的背負系統是在背時背包的襯底在腰部以下
27. 小背包（登頂用）
28. 指北針
29. 高度計
30. 地圖資料（袋）
31. 水壼
水壼的容量以１公升左右較合適，而天氣寒冷時則以不銹鋼製的保溫水壼較合適。
32. 哨子
33. 瑞士刀
34. 手電筒（備用燈泡）
35. 電池
36. 頭燈
長途登山活動多為凌晨出發，因此需要照明工具。掛在頭上的頭燈係往前照明，不需手持，可空出雙手，因此最適合登山使用。行前應確定燈泡與備用燈泡是否正常。
37. 筆記用具
38. 垃圾袋
39. 拖鞋：以防水材質為佳。
40. 針線包
41. 衛生紙
42. 防風、水火柴、防風打火機
43. 食物
短程的食物以簡便、熱量高為原則，長途徒步時應儘量準備好調理又具營養的食物，以補充每日所消耗的能量。
44. 睡墊
45. 睡袋（需外套防水袋）
睡袋分為人形、方形及半身形三種。質料有羽毛製品、化學纖維製品及人造羽毛製品。人形睡袋的保暖度最佳，方形睡袋則可整件展開來當被子使用，半身形睡袋則須和羽毛衣配合使用，較不方便。在雪地裏必須使用羽毛睡袋才能達到禦寒保暖的效果。睡袋在平時時應經常加以曝曬，保持其乾燥。47. 防曬膏(油)、護唇膏
山區的陽光較平地強，很容易曬傷，因此需要攜帶防曬膏(油)及護唇膏，此外，雪地裏的反光強烈，防曬膏(油)是雪地必備物品。
48. 登山手冊
49. 盥洗用具
46. 個人藥品
除了簡單的外傷醫藥及消除酸痛的藥品外，最好也攜帶個人常服用之藥品，如感冒藥、止痛藥、止瀉劑、過敏藥物等，以備不時之需。
登山糧食
應具備的條件為－體積小，重量輕，保存容易，營養高（亦即高熱量，高蛋白），容易消化，味道好，易於烹調，但以上條件，並不是全部都能顧及，因此在出發前應有完善的計劃與準備。
量的控制
選擇食物，首先要考慮的是「量」的預算，必須儘量精確地計算出當次行程中所需的食物份量，及每人每天所需的熱量，以兩者為基礎，再考慮菜式的搭配及重量的控制。
食物的準備
食物採買回來後，應先作些準備，如肉類，最好先滷過、瀝乾，再依食用一次所需的份量個別包裝起來，如此不但易於食用，也易於保存。蔬菜類可選用水份較少者，如高麗菜、大白菜、青椒、胡蘿蔔、四季豆等較不易腐壞之蔬菜，出發前先放在陰涼處，用白報紙包起來吸收水份，或以電扇、冷氣吹乾，約可保存一個星期以上，另外，香菇、金針、木耳、高麗菜乾等乾貨，質輕，可久藏，並富含纖維，是不錯的登山食品。
最好在一星期內吃完的蔬菜－高麗菜、大白菜、大番茄、青椒、胡蘿蔔、大蒜。可放兩週以內的蔬菜－洋蔥、四季豆、馬鈴薯、芋頭、牛蒡、蒜頭、辣椒。
脫水米的製作
1. 先將米煮熟，所用之水可比平常煮飯時略少半杯，煮出來的飯會比較乾硬。
2. 飯煮熟之後，打開鍋蓋，輕輕地將飯略翻一下，使水氣散出。
3. 待飯放冷後，輕輕地將米粒打散（有些不易打散的米粒，可在乾燥的過程中，由於黏性降低，而較易分開，所以不要勉強將米粒分開，以免米粒碎掉），放入冰箱，冰1～2天（不要密封，最好放在上層）。
4. 冰1～2天後取出，若晴天，可將飯放至陽光下曝曬，加速水分的散失，約每隔2小時翻一次，或以冷氣或電扇吹拂（乾燥效果：陽光＞冷氣＞電扇）。
5. 晚上仍放入冰箱，繼續脫水。
6. 待米飯的重量與原來的生米相等，且外觀也差不多時，即完成脫水米的製造。
7. 以一餐所需的量為單位，分袋包裝，並放入冰箱中保存，待要上山時再取出（但要注意保存過程中，慎防水分滲入）。
※注意事項：
生米的澱粉結構為β結構，不易為人體消化利用，但若與水加熱至攝氏 60度左右，則其澱粉結構會轉換成人體能消化吸收的α結構，如果就這樣放著，則又會變回β結構，這種現象，稱為澱粉的「老化作用」。「老化作用」通常發生米粒含水分30％～40％時，或低溫下。若水分低於15％，則「老化作用」會停止，因此在製作脫水米時，不可在水分含量高時，將飯置於太低的溫度中（如冰箱的冷凍庫或直接放在冷氣出風口前），以免變成無法利用的β米。
食物的烹調
飯類：
在高山上，飯不易煮熟，除了米與水的比例為1：1.5外，在煮飯時，可以在鍋蓋上加放石頭，以增加壓力。在冒煙後大火轉小火煮5～10分鐘，直到沒有煙為止，亦可以直接打開鍋蓋試吃，看情況，再看是否要加水。
麵類：
一般麵條，在水開後，以放射狀放入麵條後再攪拌，較不易黏結，若有煮糊的傾向，可分數次加入冷水。通心麵，需要花較多時間，才會煮熟，在煮的過程中，要時常加入冷水，最好加些鹽，較易煮熟。
蔬菜類：
一般葉菜類，可在略炒過後，加入水許水，蓋上鍋蓋悶燒數分鐘，即可，若為根莖類蔬菜，最好先切成小丁，較易煮熟。
湯類：
康寶濃湯很好用，尤其是現在推出的產品，冷熱水皆可煮，也不需要像以前那樣一直攪拌，如果不想喝康寶，也可以在沸水中加入雞湯塊，再放入香菇、金針，味道十分鮮美，紫菜湯也不錯，都是質輕、攜帶方便，又好喝的湯。
水果：
容易攜帶保存的水果，如蘋果、柳丁、奇異果、梨子、鳳梨，可先將果蒂剪短，用工作手套包好，一般都不會壓壞，約可保存一星期。
關於三糧
1. 緊急糧：
一般可用泡麵、薑母茶（老薑加紅糖）等，能在緊急紮營時，迅速補充熱量，或去寒氣，治感冒。
2. 預備糧：
可用口糧、泡麵、軟糖、果汁牛奶或速食包。
3. 行動糧：
可隨時取用的補充糧，如糖果、餅乾、巧克力、羊羹、小糕餅等，最好是單片包裝，以防止潮濕。
落石
陡坡、斷崖、陷落的地段、碎石坡、溪谷或剛發生坍方的地點，是較易發生落石的地方，特別是下雨的日子。行經這些路段，應提高警覺，最好能繞道而行，若必須行走以上路段，應戴頭盔，並有人指揮，隨時注意落石的發生，並且應保持５～１
迷路
登山活動時，為顧及隊員們的體力不同，應安排體力中等的隊員走前面，體力較弱者走中間，以防隊員因體力不支而脫隊。所有的行動，都應以全隊或小組行動為宜。行動中應隨時留心觀察周圍的風景及地形、地物以及前面的人所留下的腳印，同時應注意嚮導員留下的記號或足以指引正確路徑的任何標誌。遇叉路時尤應仔細辨認觀察，可用哨音聯絡，或等候隊伍確定正確路徑。學會看地圖、指北針及高度計是預防迷路的要件之一，在出發前應先把地圖看熟，最好把應走稜線上的起伏量、距離、山頭、鞍部，都先從地形圖上計算出數字，標上記號，寫在筆記本上，進入山區以後，不論在何種氣候下，都要知道自己的位置，養成每次登山都使用地圖、指北針及隨時定位的習慣。若氣候惡劣，如濃霧時，最好先暫停活動，在濃霧中要保持正確的位置，除了計算走過的山頭外，主要的支稜、溪谷、斷崖和特殊地形、地物等，都有助於位置的判斷。此外，可依步行的時間與速度，估算在一定的時間內所走的距離。對於沒有到過的山區或濃密的芒草林、箭竹林，都應沿途留下記號，以便走錯路時可原路折回。並且對一些容易誤認的獸徑、獵徑、林道、保線路、取水徑等，都應加以辨認。迷路時，常會因體力消耗及饑渴而引發休克，須謹慎注意，加以急救。
高山病
高山病形成的原因是由於高度愈高，空氣愈稀薄，氣壓就愈低，因此人體所需要的氧氣壓力也隨之降低，但是人體所需要的氧氣含量仍然不變，為使血液中維持人體所需之含氧量，故必須增加紅血球的含量，但人體自動增加紅血球之含量需要幾天的時間，因此在剛進入山區時，會因為高度突然增高，人體來不及適應，而產生體內氧氣供應不足的情形，高度愈高，過渡時間愈短，產生的反應就愈劇烈，這種生理反應一般稱為「高山病」。
高山病的症狀有：嘔吐、耳鳴、頭痛、呼吸急迫、食慾不振、發燒、睡意矇矓，嚴重者會出現感覺遲鈍、情緒不寧、精神亢奮、思考力、記憶力減退、聽、視、嗅、味覺異常、產生幻覺等，也可能發生浮腫、休克或痙攣等現象。預防的方法有：登山上升的速度不宜太快，最好步調平穩，並配合呼吸，同時要視坡度的急緩而調整，使運動量和呼吸成正比，尤其避免急促的呼吸。上升的高度應逐漸增加，每天攀爬的高度應控制，以適應高山氣壓低，空氣稀薄的環境。行程不宜太緊迫，睡眠、飲食要充足正常，經常性地作短時間的休息，休息時以柔軟操及深呼吸來加強循環功能及高度適應，平常應多作體能訓練以加攝氧功能。高山病的急救方法：給氧及降低高度是最有效的急救處理，若有休克現象，應優先處理，注意失溫及其他併發症。立即休息，將病患移至無風處，若疼痛嚴重，可服用鎮痛劑止痛。如果仍不能適應，則需降低高度，直到患者感到舒服或症狀明顯減輕之高度為止。一般而言，高山病患者降低至平地後，即可不藥而癒。雖然如此，嚴重之患者仍需送醫處理。
抽筋
抽筋發生的原因是由於登山時過度地運動或姿勢不佳，而引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山後受寒，體內的鹽分大量流失，因而致使肌肉突然產生非自主性的收縮。抽筋的症狀有患處疼痛，肌肉有緊張或抽搐的感覺，患者無法使收縮的肌肉放鬆。急救的方式為拉引患處肌肉，使患處打直，輕輕按摩患處肌肉。補充水分及鹽分，休息直到患處感覺舒適為止
蛇蜂侵襲
【毒蛇咬傷】
登山時，休息或經過蛇類喜歡棲息的草堆、石縫、枯木、竹林、陰濕處、溪畔等地時，應特別注意，若猛然接近其身長二分之一的範圍內，甚至接觸它時，很容易被咬傷。出血性毒蛇咬傷的症狀為傷口灼痛、局部腫脹並擴散、紫斑、淤斑、起水泡、漿液血由傷口滲出、皮膚或皮下組織壞死、發燒、噁心、嘔吐、七孔流血、血痰、血尿、低血壓、瞳孔縮小、抽搐、痙攣，6-48小時之內死亡。神經性毒蛇咬傷的症狀為傷口疼痛、局部腫脹、嗜睡、運動神經失調、眼瞼下垂、瞳孔散大、局部無力、顎咽麻痺、口吃、垂涎、噁心、嘔吐、昏迷、呼吸困難、呼吸衰竭，8-72小時之內死亡。被毒蛇咬傷10-20分鐘後症狀才會漸漸出現，若20分鐘內沒有局部疼痛、腫脹、麻木和無力等症狀時，則為無毒之蛇類咬傷，此時只需消毒、止血、包紮再送醫注射破傷風或消炎針即可。若不能確定是否為毒蛇咬傷，則仍需依毒蛇咬傷的急救方式處理。急救方式為：先用力擠出傷口的血液，並讓傷口的位置低於心臟，其次，在傷口上方5
氣候變化
【登山與氣象】
氣候的變化是影響登山安危的重要因素，因此，在出發前須蒐集並瞭解活動山區之氣象預報及變化趨勢，做好萬全的準備。登山的行程、裝備的準備及人員的能力，都必須以最惡劣的氣候作考量，並規劃出應變的方案。登山時除利用收音機收聽氣象報告，沿途並應觀察風、雲、濕氣、溫度、動植物等的變化，隨時掌握山區的氣象變化。登山雨具及頭燈是不論天氣的陰晴、登山天數的多寡、登山行程的遠近，均需準備的裝備，因為除了地形雨之外，晨露、濃霧等情況，都可能需要用到雨具。此外，衣物、睡袋、資料、地圖等物品，在出發前應作好防潮措施，且在山區一定要保持一套乾燥的衣物，以防下山前沒有衣物可換。當天候惡劣，嚴重影響行程及安全時，應立即停止活動，作適當的避難措施。若在山區遇到颱風，進退不得時，可躲進山屋或在避強風之地形紮營，等待颱風過後再下山。此外，山區豪雨，極易引起山洪暴發，因此應儘量避開經過溪谷的路線，若遇到山洪暴發，不可勉強涉溪，可採高繞的方式或等山洪過去後再通過較為安全。再者，不要輕忽山區的氣溫及風力變化，休息時需注意保暖及防風，帽子、風衣、夾克及雨衣等要保持適度的使用彈性。
【台灣山區的氣候特徵】
1. 高山溫度隨高度之增加而降低，其垂直減溫率為每
2.氧氣含量之多寡與高度成反比。
平地的70％。
3. 山區之風力較平地大，且其強度與山之高度成正比。
4. 每年的5、6月是梅雨期，山區時常陰雨綿綿。
5. 夏秋兩季多颱風，天候狀況最惡劣，風雨的威力驚人，但來得急也去得快。
6. 每年的12月到次年的3月為高山雪季。
7. 冬末春初及夏季常有午後雷陣雨，雨勢猛烈，並有閃電。
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